银屑病患者如何提高睡眠质量?
睡眠是人体重要的生理活动之一,它对机体各脏器的新陈代谢,尤其是神经、内分泌和免疫系统的功能恢复和调整十分重要。
如何才能提高患者的睡眠质量?
睡眠姿势:
银屑病患者的睡眠质量较低,可以在入睡前寻找一个合适的并且舒服的睡眠姿势,对于银屑病患者,石家庄京科中医皮肤病医院许光生主任建议患者可采用右侧卧,双腿可以尽量微微弯曲,使全身呈现比较自然且放松的状态,一手弯曲胳膊肘放在枕头前面,另一只手自然地放在大腿上。
睡眠作息:
建议银屑病患者要养成良好的睡眠习惯,保证每日作息规律,不管是午睡还是每晚睡眠,都应该养成每天睡眠时间一样的好习惯,按时起床,保证睡眠时间以及睡眠时间长短每天大体一致。
睡前饮食:
银屑病患者在睡觉前不要吃得过饱,睡觉前不要喝浓茶以及咖啡这些提神醒脑的带有的饮料,这些饮品会让患者的大脑产生兴奋,不利于患者入睡。想获得更好睡眠质量的银屑病患者可以在睡前在床头柜上放一个剥开的柑橘或者是吃一个苹果。
睡眠体温:
人在正常状态下体温在37摄氏度左右,有时候体温还会由于某种情况出现升高的情况。人在体温升高的时候通常较难以进入睡眠以及熟睡状态,所以,人在睡眠之前一定要保证体温是呈下降状态的。银屑病患者睡前洗澡都有助于帮助患者在睡眠时体温下降。
睡前泡脚:
用温水泡脚,可以缓解患者的腿部疲劳。进行腿部按摩,则可以促进足部的血液循环,建议银屑病患者可以多按涌泉穴、大敦穴等,促进气血运行,疏通经络,帮助入睡。
其他助眠措施:
①建议患者控制自己的思维,睡前保持心情处于平和安定状态,不要思考不愉快的事情。
②睡前使自己的神经处于轻松状态,不要看惊险、紧张、过度悲伤或爱不释手的书籍、电视等。
④保持自身卧室环境整洁、安静、干燥、清洁,柔软的被褥有利于促进睡眠。