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女人30要补钙,缺钙的女人容易发福

2020/10/29 10:13:32

  养生导读:补钙是一生的功课,女人到30岁后更是要注意补钙。从饮食中摄入钙质是很好的方法,那么女人补钙吃什么呢?今天为您介绍女人补钙食物排行榜,一起来看看前10名补钙的佳品是什么!

  女人30要补钙,缺钙的女人容易发福

  补钙是一生的功课,但30岁后,女性要特别注意。因为30岁时,人体储存钙量达到顶峰,之后便会缓慢下降。40岁后,应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比,每天补钙1000毫克的女性,早亡危险降低22%。

  女性比男性更容易缺钙,尤其到中年以后,随着钙质的大量流失,很多女性会发现自己变得容易发胖,往往还很难瘦下去,即便坚持运动,肥肉还是不愿离你而去,这时候,就要注意是不是缺钙了哟。

  钙是人体内一种重要的常量营养素,它不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,而且在机体各种生理和生化过程中发挥着重要的作用。近年来还发现,膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。

  同时,纽约内分泌医生苏珊雅各布斯表示,缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现,女人每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。

  女人补钙吃什么?

  第一名:芝麻酱

  不说不知道,很多人会认为钙含量较丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量较丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克较好。

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