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上海妇科医院_大姨妈来了?跳舞or不跳舞?

2020/10/30 14:13:51

“老师,大姨妈来了,我能跳拉丁舞吗?”这是学拉丁舞的女孩子问的更多的一个问题,月经来的时候,会令人有不舒适的感觉,如:下腹部发胀、腰酸等,这都属于经期的正常生理现象,可以适量的舞蹈训练。

  正所谓“运动乃生命的源泉”,当大姨妈来的时候,也是可以适当做一下运动。但也要注意跳拉丁舞时运动量强度不能过大。

  虽然来月经的时候,需要适度运动确实能够让人心情愉悦一些,有助于缓解姨妈痛,能改善人体的机能状态,提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪。适当的运动,腹肌和盆底肌交替收缩和放松,可以起到对子宫的按摩作用,有助于经血的排出,还可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血现象。

  但是不能进行剧烈运动,尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高,适当做些轻柔、放松一点的运动。而且这时候女孩子的体力会变弱,比较容易觉得疲倦,也需要多注意休息,保持充足睡眠来增加体力。

  如果女孩子想要在例假期间运动:

  1. 适当减少运动量,挑选基本动作练习。

  2. 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

  3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,建议不要做会令腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

  运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期可以参加正常的训练和演出。舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时更好减小运动负荷量。

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