上海糖尿病医院哪里好:糖尿病友饭后多久运动合适?
发布时间:2020-10-30 16:40:44 上海明珠医院
糖尿病友饭后多久运动合适?糖尿病友饭后45分钟至55分钟开始运动为佳时间,因为中国人的餐后血糖高峰一般发生在60分钟左右。
而欧美人餐后血糖的高峰一般发生在30分钟。
亚洲其它人群餐后的高峰发生在45分钟左右。
因此,为了有效的抑制餐后血糖的升高,达到削峰控糖的运动治果。
对运动时间的安排正是为了达到佳运动而安排的。
每次运动开始,运动20分钟到30分钟,即可使血糖下降3.0左右,高可下降到4.5.因而也可以大大降低胰岛素和其它降糖药的使用量。
糖尿病病友毕竟不同于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。
每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20——40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。
运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。
运动时要以不出现心悸、气促为度。
糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。
糖尿病病友一定要遵循提示糖尿病病友注意合理的运动,配合药物治疗,有效的控制糖尿病。
要积极学习运用饮食、运动、药物、血糖监测、糖尿病教育综合治疗糖尿病,预防糖尿病并发症。
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