上海哪家医院治糖尿病综合征好:2型糖尿病病友运动方法该如何制定 医师推荐“五步法”
2型糖尿病也是一种临床当中常见的糖尿病类型，病友多是一些中老年人，尤其身材肥胖的中老年人更容易发生这种疾病，在确诊疾病之后，病友不仅需要及时用药物控制血糖，同时还应该合理饮食，并坚持进行运动控制血糖、控制体重。
2型糖尿病病友运动方法该如何制定?一起来看看医师推荐“五步法”吧。
1、制定合适的运动计划：
2型糖尿病病友应该量力而行，采取持之以恒、循序渐进的方法，不要进行一些激烈的比赛和无氧运动，而有氧运动、消耗性运动是佳选择，并且运动也应该选择在身体状况稳定的时候进行。
2、控制运动时间：
2型糖尿病病友应该在饭后1小时开始正式运动。
因为这时候身体内的血糖较高，运动过程当中不易发生低血糖。
如果选择早晨运动，并且没有明显不适，就可坚持下去，一定要避开药物高峰期运动，以免发生低血糖。
3、控制运动量：
应该根据自己的体重，日常对能量的消耗量来控制运动量，一般来说肥胖和超重的病友的日常运动消耗量应该大于饮食摄入的能量，才能够帮助降低体重，达到减肥目的。
4、控制运动强度：
一般来说2型糖尿病病友运动应该坚持，每周至少进行3~5次，每次运动时间至少30分钟左右，运动过程当中应该微微出汗、周身发热。
5、选好运动项目：
2型糖尿病病友可以选择的比较合适的高强度的运动项目主要包括：
跳绳、球类、快跑、游泳、快跑;而可选择的中等强度运动包括骑车、爬楼梯、快走、慢跑、健身操;可选择的轻度运动包括广播体操、太极拳等等;2型糖尿病病友可选择的非常轻度运动包括了散步、做做家务、购物等等。
以上就是今天为大家介绍的“2型糖尿病病友运动方法如何制定”的问题的答案了，后提醒大家的是进行运动前，要注意做好各项准备措施，好先做5~10分钟的热身运动，帮助增加肌肉和关节的弹性，并注意随时携带一些糖果或者点心、糖尿病救助卡等等，以防运动过程当中出现低血糖。
