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袅袅凉风动，凄凄寒露零。——今日寒露

寒露节气是天气转冷的象征。

此时，虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意，但是在北方，早已霜冷袭人，东北和西北有些地区甚至已然飘雪。

寒露节气后，寒意猛增，万物随寒气增长，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

上海明珠医院高泽德主任说此时正是人体阳气收敛，潜藏于体内之时，养生应以保养为主。

高主任给了我们一些小贴士：

养阴从起居开始

1.早卧早起

节气变换，人们的起居时间也应顺应节气分时调养。

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

其中，早卧可以顺应的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达。

此外，寒露过后，昼短夜长，保证每天多睡1小时，可以解秋乏。

2.足部保暖

秋风肃杀、秋雨绵绵，须防止寒邪伤人。

大家除了要适当添衣、不能赤膊露体外，穿好鞋袜保证足部温暖也尤为关键。

谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，就是强调这一点。

此外，寒露时节收令大行，人体养生，最易借天之力而帮助自身把浮暑之火收归肾水里面。

《内经》指出：“肾出于涌泉”，意思是，肾经之气，犹如源泉之水，来源于脚下，涌出灌溉全身。

因此，温暖涌泉穴即有引火归元之功。

经常揉按涌泉，应对失眠、疲劳及怕冷等，均有较好。

3.合理运动

寒露前后，加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。

但是运动一定不要“赶早”，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止。

应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

此外，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

养阴注在饮食
寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主。

津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。

对付“燥气”，正确饮水非常重要。

对于患有高血压、糖尿病、肾病的人来说，白开水是最佳的润燥饮品。

而对于正常人来说，要想完全抵御“燥气”带来的效应，最好在白开水中加些蜂蜜。

此外，为防“燥气”，大家还应少食辛辣烧烤，多食藕、萝卜、荸荠等润燥之品。

平日里，早餐应吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。

在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。

养阴就是养心情

由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，人们往往易于出现情绪不稳以及伤感、忧郁的心情。

此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

穿颜色艳丽的衣服，可以防止悲秋。　　

寒露保健小技巧

1.沐浴

秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。

一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，时间以20分钟左右为宜。

2.摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

3.摩喉