上海中医_上海中医诊所比较好的_上海中医学院教授坐诊上海明珠医院

免疫力，就好比人体健康的“守卫军”，与外界的病毒、细菌“作战”，也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞，承担了重要的防御任务。

　　孙斐

　　副主任医师

　　出诊时间：周日上午

　　原黄浦区中西医结合医院中医科主任

　　上海中医药大学兼职副教授

　　原黄浦区政协常委

　　专业擅长：

　　高血压病、冠心病、脑卒中、高血脂、糖尿病、痛风、肝胆病(脂肪肝、胆石症等)、脾胃病、慢性肾病、更年期综合症、小儿脾胃虚弱、反复呼吸道感染及荨麻疹、丹毒、面部色素斑、痤疮、脱发、月经不调等，虚劳及冬令膏方调理。

　　听听上海明珠医院中医医师孙斐带我们了解一下免疫力低下的一些身体状况：

　　1.身体疲惫：经常感到疲惫，即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，且容易分神。

　　2.经常感冒：一年内感冒超过3次，尤其在季节交替、温度骤变时容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，还可能由感冒引发支气管炎甚至肺炎等情况。

　　3.愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特别慢。

　　4.肠胃较弱：比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

　　5.经常出现口腔溃疡。

　　6.频发炎症：经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。

　　7.哮喘反复：哮喘病人，哮喘反复发作。

　　免疫力越强越好?平衡更重要

　　首先，免疫力低了不好，容易引起细菌、病毒感染。如果最近总是感觉不适、精神较差、疲劳、身体不舒服等，也许是你免疫力轻度下降的表现，提醒你要关注自身免疫力了。

　　其次，免疫力太强也不是好事，很容易出现过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。而且免疫反应太过强烈，免疫系统很可能不分青红皂白，将自身的细胞组织也当作“敌人”来进行攻击破坏，可能易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

　　所以，我们人体免疫力的最佳状态，应该是处于中间平衡位置，既不过弱，也不过强，才能更好地保护健康。

　　5招平衡你的免疫力

　　1保持乐观的心态

　　压力会使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。

　　2睡够7-8小时

　　睡眠与人体免疫力密切相关，著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。

　　3每天运动30分钟

　　走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动，能提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能，增强免疫力。

　　有试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

　　4每周至少吃份菌菇

　　菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等不但营养丰富，还能提高人体免疫功能。蘑菇中除了除了多种维生素和矿物质外，还有蘑菇多糖、香菇多糖等，这些对提高免疫力都有帮助。

　　5每天晒晒太阳

　　晒太阳是身体合成维生素D的主要途径。现代人比较宅，晒太阳时间较少的，体内的维生素D合成少，会造成人体免疫力低下、易生病。

　　上午10点11点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，晒个半个小时即可。