上海中医院排名前三

随着社会的发展，高血压病友也越来越多。其实生活中合理搭配膳食就可以保持血压的正常，对控制高血压有着很大的帮助，下面就为大家介绍一下有关知识。

如何合理分配饮食降低高血压：　　1.多吃绿色蔬菜水果、胡萝卜素、纤维素等多种营养物质，能改善心肌功能以及血液循环，尽快帮助体内多余胆和脂肪排出。

2.多吃优质蛋白、低脂肪食物，对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生有积极作用，多吃优质蛋白食品像鱼类、豆类、家禽类等，还可以帮助改善高血压病友的血管的通透性。恶性高血压病友每日脂肪摄入不可以超过50g。

3.多吃粗粮、薯类等作为主食，如燕麦、荞麦、玉米、小米等，粗粮含有丰富膳食纤维，能促进胃肠蠕动，排出多余胆。

4.多吃含钙食物，还有降压功效。恶性高血压病友应多吃豆类、奶、海产品、绿色蔬菜等含钙较多的食物。

5.饮食规律，少吃多餐，七八成饱就可以了，减轻胃肠道的负担，保持体重，有利于控制血压。高血压病友要注意少吃多餐，定时定量吃饭，还要养成良好的生活习惯。

6.低盐，每天吃盐量要控制在2到5克，减少酱油的食用量，酱油3到5毫升相当于1克盐。咸菜、腐乳、腌制品、咸肉、蛤贝类、皮蛋、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

7.要保持轻微的饥饿状态，避免过饱，保持体重在正常水平让血压的控制变的加容易。同时，多种降压药还会对对糖代谢、脂代谢带来不良影响，饿一饿肚子将是非常有益的。

您了解到了如何搭配饮食控制高血压了吗?合理的膳食搭配有助于控制高血压的，一定不能忽视饮食的重要性。您可以继续关注我们频道来了解其他疾病知识。