上海中医科医院
发布时间：2020-11-30 18:32:54 上海明珠医院
相信很多朋友们已经有所察觉，近年来高血压的发病频率正在逐年升高。因此我们一定要有所警觉，做好积极的预防工作，远离疾病的干扰。那么预防高血压有哪些方法呢?相信还有很多朋友对此不是很了解，下面就让患者来为大家介绍下它的预防方法。
1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜
2、适当的运动量：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
4、平衡心态：高血压病友的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，病友可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中，从而维持稳定的血压。
以上就是关于高血压的预防方法的介绍了，希望能帮到朋友们。在各种疾病趁虚而入的今天，患者在这里提醒广大朋友们一定要好好呵护自己的身体健康，一失足成千古恨一点都不为过。后，患者祝福广大朋友都能远离疾病的困扰!健康生活!
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