南京皮肤医院哪家好:利于皮肤防晒的食物有哪些?
紫外线能够刺激皮肤产生大量的自由基,自由基会破坏皮肤胶原蛋白、加速黑色素氧化反应,使皮肤变得松弛、暗沉。一些食物中含有能对抗自由基、抗氧化的元素,这些食物对防晒可以起到一定的功效。常见的利于防晒的食物有哪些?
一、含维生素C的食物
维生素C是一种抗氧化剂,能够对抗自由基对皮肤的伤害,减少皮肤黑色素的生成。此外,维生素C还具有促进胶原蛋白合成的功效,能够增强皮肤弹性。多吃含维生素C的食物,可以减少紫外线的侵害,还能美白淡斑、预防皮肤松弛,减缓皮肤的光老化。常见的有西红柿、猕猴桃、大枣、柠檬、草莓等。
二、红色、橙色、深绿色的蔬果
番茄、胡萝卜、芒果、西瓜、木瓜、菠菜、西蓝花等蔬果,含有丰富的类胡萝卜素,如番茄红素、叶黄素等等。研究表明,这些元素有减少紫外线对皮肤的损伤、预防光老化的作用。多吃这些食物,有助于皮肤抗氧化,增强对外界侵害的抵抗力。
三、坚果类
坚果当中含有丰富的维生素E,维生素E能够保护皮肤免受紫外线的伤害,减少皮肤的色素沉着,清除人体代谢中产生的自由基,减少皮肤的皱纹、延缓衰老的功效。经常吃坚果,可以使皮肤光滑有弹性。除坚果外,瘦肉、蛋类、鱼肝油、花生、玉米、橄榄菜、山药、菠菜、猕猴桃等,也含有大量的维生素E。
皮肤在经过紫外线的照射后,表皮细胞会受到伤害,对外界的抵抗能力变弱,黑色素增多、皮肤松弛、干燥。除此之外,皮肤经常被暴晒,还可能引发皮炎、红肿等反应,所以为了皮肤的美丽与健康,大家要重视防晒。