济南是谁搞大了中年男人们的肚子？

看来从翩翩美少年到油腻老腊肉，

只有“一个肚腩”的距离。

是岁月的摧残，

还是生活的为难？

今天，就让我们一起走进

有人说心宽体胖，这男人的胸怀是和肚子也是成正比的。

如果男人的心胸越宽广，那肚子也就越大。

其实胖起来的时候，没有一块肥肉是无辜的，脂肪的增长一般都是全身性的。不过对于胞而言，有个地方是例外，那就是腹部。

由于男性体内激素水平的影响，脂肪更容易囤积在男人的腹部。

不仅如此，当肚子胖起来后，脂肪还会连累肚子里面的肝脏、胰腺和肠胃道等器官一起胖起来，所以腹部肥胖又叫做“内脏型肥胖”。

岁月催人肥

男性从25岁开始，生长激素分泌量就会明显减少，代谢率也会随之变缓慢，能量消耗也会越来越少。

说简单点，就是随着年纪变大，新陈代谢会变慢，体内脂肪会越囤越多，再加上久坐不锻炼，能不胖吗？

压力过大肥

成年人的世界里没有容易二字，尤其对于中年男人来说，常常面临家庭和工作双重压力。

高压之下，身体会分泌更多的胃促生长素，让人胃口大增。而吃下去的东西，也更容易变成脂肪堆积在身上。

因为这跟身体里一系列激素分泌的变化有关，当身体接收到压力过大的信号时，会释放更多的抗压激素，使体内的热量和脂肪不易被消耗和代谢，久而久之就会引起肥胖。

被对象喂肥

爱情是糖，甜到发胖！

有对象的男人，因为多了一个伴侣和稳定的感情生活，身心处在一个愉悦的状态，所以吃饭会更香，不知不觉就会吃多。

再加之老婆吃不完的老公吃，孩子吃不完的爸爸吃，一家人的光盘任务都落在了男人身上，不胖都难！

少动犯懒肥

步入中年的男性大多长时间坐着办公，日常活动量比青年时大大减少。如果一忙起来，更是没时间去运动。

这运动量小了，吃得还比以前多，那多余的热量想不转化为脂肪存起来都难。

如此看来，能把男人肚子搞大的，

除了岁月的蹉跎，

就是不良的生活方式和饮食习惯！

这恼人的啤酒肚，可不止影响颜值这么简单。

都说肥胖是万病之源，像这种腰粗的“大肚腩”体型，危害更大。

因为脂肪主要沉积在腹部的皮下，以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，它们对身体全无益处。

至少与18种癌症有关

腰围粗的人，患癌风险或许更大。2018年刊发在《英国癌症杂志》上的针对近2290万韩国成年人的7年队列研究发现，腰围与23种癌症中的18种都正向相关。

更容易出现脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。

更容易患糖尿病

超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的较大凶手之一。

更容易患心血管疾病

腹部脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，过多的游离脂肪酸在肝脏转化为低密度脂蛋白，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。

同时，糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，增加高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

更容易患上痛风

尿酸，与痛风这种疾病息息相关。

内脏脂肪过多积累，会产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，导致尿酸产生增加。

除此之外，新研究表明：腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

也就说肚子越大，命可能就越短。

生活中，可以通过测量腰围来判断：

站立，双腿张开与肩平宽；

用软尺在肚脐以上约1厘米处环绕一周，测量数值。

当男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，或者腰围超过身高的一半。

那说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪，基本可以判定内脏脂肪超标了，赶紧把减肥提上日程吧！

学会这几招，让你告别大肚腩：

调整饮食结构：

虽然不能一口吃出一个胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出来的！

所以要跟啤酒炸鸡说拜拜，少吃或者不吃甜食、甜饮料、油炸食品。

多吃一些富含蛋白质的鱼肉蛋奶，当然还要保证适量水果跟蔬菜。

多运动！

饭后葛优躺是不行的，一定要动起来！

建议大家以全身运动为主，如深蹲、跑步等来提高燃脂效率。

在这个基础上如果可以加一些针对腹部脂肪燃烧的动作，效果会更好，比如：

仰卧蹬车

核心要领：仰卧、双手抱颈，左右肘关节交替触及侧膝关节

每次至少做到20次，左右转体一次为一个动作

平板支撑

核心要领：头、肩、臀保持同一条直线，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不可塌腰

每次60秒，训练4组

当然，运动也好，控制饮食也罢，

都只是方式方法

重要的还是要有改变自己的决心。

只要心性定、意志坚，何愁不和大肚腩说拜拜。