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银屑病患者如何提高睡眠质量

2020/5/23 16:44:13

  白天想睡觉,晚上睡不着!是不是真实描述了你现在的睡眠状态?但是睡眠质量差会加重皮损,降低身体免疫力,让精神焦虑……这些都十分不利于银屑病的治疗和防复发。

  做好睡前准备

  生活要有仪式感,睡觉同样需要!银屑病患者尽量在晚上10点前进入睡眠状态,这就需要患者提前做好一些准备工作,比如提前顶一个准备睡眠的闹钟,睡前1小时尽量不要再使用电子产品,可以泡脚、看书等,让自己的身体逐渐处于一个放松状态。

  石家庄京科中医皮肤病医院许光生主任建议患者上床准备睡觉前营造一个“暗色”的范围,然后可以听一些舒缓的轻音乐,比如瀑布声或小雨声等。最后建议银屑病患者一定要选择舒适的寝具,纯棉的被子床单,舒适的枕头等,都会影响睡眠质量。纯棉制品触感舒适,能长久使用;夏天,棉麻制品让人感到清爽;毛巾材质带来安心感。

  保证深度睡眠

  人的睡眠质量还要看每晚进入深度睡眠的时间有多长,因为只有在人体处于深度睡眠时,生理修复功能也更强大,晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。

  深睡眠是否充足,可以从起床后的状态来判断:醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。

  起床有讲究

  到起床时间后,银屑病患者一定不要磨蹭,起床后第一件事就应该是拉开窗帘,让阳光照射进来,调整人体生物钟。

  患者要尽量早起,给自己留出吃早餐的时间,然后从容不迫地出门,这样心情就会格外轻松,学习和工作有条不紊,效率自然也随之提高。

  好好吃早餐

  每天按时吃早饭,可以激活休息了一夜的胃肠,令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间,没空吃早饭,也不能让胃肠空着,建议吃点固体食物,如苹果、香蕉,既营养,又节省时间。

  白天少睡眠

  最后白天无论有多困,有闲暇时间,也不能想睡就睡,可以在中午休息半小时左右,但是白天的其他时间尽量不要睡觉,更不要在早上睡回笼觉,以避免白天睡眠时间过长,导致晚上睡不着。

  患者可以在下午或者晚上,进行适当强度的体育锻炼,这样既能加速身体新陈代谢,还可以排毒还有助于晚上的睡眠。

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许光生 主任医师石家庄京科皮肤病医院 牛皮癣
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